方法一、手臂伸展
做法:
①、雙手交疊,手心向上,伸直繞過頭,用力伸展,保持10秒。
②、雙手保持交疊,用力向前伸,保持10秒,每天做5次。
方法二、手握啞鈴
做法:
①、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
②、緩緩往前放下,重復此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。
方法三、俯臥撐
做法:
①、兩手應與肩膀同寬,腹部收緊,確保肩膀和脖子放松。
②、使用肱三頭肌協助完成俯臥撐,確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃,身體要與地面平行。每組15-20次,每次至少做2-3組。
方法四、手臂伸高
做法:將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示你運動到那個部位了。
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