方法一、手臂伸展
　　做法：
　　①、雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。
　　②、雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒，每天做5次。
　　方法二、手握啞鈴
　　做法：
　　①、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
　　②、緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
　　方法三、俯臥撐
　　做法：
　　①、兩手應與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放松。
　　②、使用肱三頭肌協助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。每組15-20次，每次至少做2-3組。
　　方法四、手臂伸高
　　做法：將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

　　以上是有關于如何減手臂上的肉的介紹，自體脂肪利用好，豐了坑凹，瘦了腿腰！額頭不飽滿、太陽穴凹陷、蘋果肌塌陷、鼻唇溝明顯、臉頰凹陷、扁平胸、水桶腰、大象腿、麒麟臂，有這些困擾，不妨給脂肪來一次乾坤大挪移，豐了胸和臉，瘦了腿和腰，減齡少女是你，窈窕淑女也是你！想了解瘦手臂項目，可以到院咨詢。