①、俯身側平舉
　　兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時兩臂向外展到側平舉的位置，同肩高或略低于肩。每組12—15次，3—4組。
　　②、啞鈴肩上舉
　　自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12—15次，3—4組。
　　③、側臥肩外旋
　　身體側臥，小臂與大臂成直角，肘關節貼身體，小臂向外旋轉，每組15—20次，3—4組。
　　④、招財貓式
　　自然站立，挺胸收腹，大臂側平舉且小臂與大臂保持90°夾角，小臂向前做外旋。每組15—20次，3—4組。
　　⑤、肩繞環
　　自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。每組20—30次，3—4組。
　　⑥、振臂
　　自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向后振動。每組20—30次，3—4組。
　　⑦、畫圓瘦手臂
　　雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬，雙手畫圓，向外畫圓20次，再向內畫圓20次，畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
　　上面介紹的這7個快速瘦手臂的方法都有不錯的效果，想要瘦手臂的愛美女性不妨嘗試一下。

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